「今やってるそのダイエット、効果出ていますか？」
YouTubeの宅トレや食事法、サプリ…いろいろ試しても結局大きな変化がなく、鏡の前でため息。
クローゼットの「痩せたら着たい服」を眺めて落ち込む毎日…。
「本気でやらなきゃ」という焦りと「やっぱり無理かも」という諦めの間で、心がギューッとなっていませんか？
まゆり実は私も、かつてはそんな“万年ダイエッター”でした。
まゆりこんにちは！ホットヨガを始めて9ヶ月で10kg減に成功した、ヨガライターのまゆりです。
プロフィール
・ヨガと食事の工夫で、健康的にマイナス10キロ達成。
・アロマテラピー検定1級所持
・編集やライター業の経験を活かして、大好きなヨガの魅力や効果を分かりやすくお伝えします！
「9ヶ月で−10kg」って聞くと、「普通じゃない？」と思うかもしれません。
確かに、もっと早く痩せる人もいます。でも、私が選んだのは、無理なく楽しく続けて“健康的に痩せること”。
リバウンドも体調不良もない、長く続けられるダイエットです。
まゆりもし、あなたも「健康的に、でもちゃんと結果を出したい」と思っているなら、きっと参考になるはずです。今回は、私がホットヨガを始めてから3ヶ月間で体験した変化をシェアしますね。
◆ちなみに、ホットヨガを始めてみたい方に人気のスタジオはこちら👇
✅ LAVA：全国450店舗以上で通いやすい
✅ CALDO：予約不要＆コスパ◎
◆スタジオに通いづらい…ホットヨガではないけどおすすめのおうちヨガ👇
✅ SOELU：自宅で気軽にできる！子育て中のママにも
「まずは体験してみたい！」という方はチェックしてみてください♪
【体験談】3ヶ月で-3kg！人生が変わったホットヨガの魔法
まゆり最初に、ちょっとだけ私の話をさせてください。何を隠そうこの私、ホットヨガを始めてたった3ヶ月で、-3kgを達成しちゃいました！でも、手に入れたのは体重の変化だけじゃありません。大げさじゃなく、ホットヨガに費やした最初の3ヶ月は、人生を変えるレベルの「自己投資」だったと断言できます！
なぜ「3ヶ月」が魔法の期間なの？
どうして3ヶ月なの？
どうしてそんなに変われるの？
その秘密は、私たちの体のサイクルと、心の変化に隠されていました。
秘密①：体は3ヶ月で生まれ変わる！
私たちの体は、常に新しい細胞に生まれ変わっているって知っていましたか？肌のターンオーバーが有名ですが、実は血液なら約4ヶ月、筋肉や内臓なども、それぞれ違うペースで新しい自分に入れ替わっているんですよ。
最初の1〜2ヶ月は、体が新しい習慣に慣れて、内側から変わり始めるための大切な準備期間。そして3ヶ月目頃から、その努力が基礎となって、見た目にも嬉しい変化としてあらわれ始めるんです。
秘密②：「頑張る」が「当たり前」に変わる！
それに、何か新しいことを「習慣」にするのって、平均で66日（約2ヶ月）かかる※んだとか。まさにその通りで、最初は「よし、今日も行くぞ！」って少し気合いが必要だったのが、3ヶ月目には「ヨガをしないと一日が始まらない！」くらい、歯磨きレベルの当たり前の習慣に変わっていました。
「お試し」が「楽しい習慣」に変わり、体も心も「確かな効果」を実感する。
このすべてのピースがカチッとはまるのが、魔法の期間「3ヶ月」なんです！
※参考：Healthline: How Long Does It Take for a New Behavior to Become Automatic?
私が3ヶ月で-3㎏を達成した道のり
参考までに、私自身の3ヶ月間の変化を簡単にご紹介します。
【1ヶ月目】体重±0kg！でも心が激変した「準備期間」
記念すべき初月！滝のようにかく汗と、翌日の心地よい筋肉痛…。正直、「これで本当に痩せるのかな？」って、半信半疑だったのが本音です。でも、レッスン後のあの突き抜けるような爽快感と、夜ベッドに吸い込まれるようにストンと眠れる心地よさが、だんだんクセになってきて…。
まゆりすぐに体重は落ちなかったけど、「なんか、毎日気持ちいい！」って心がフワッと軽くなる感覚が、私をスタジオに導いてくれました。おまけに、長年の悩みだった不眠まで解消されたのは、本当に嬉しいサプライズでした！
【2ヶ月目】-1.5kg！見た目が変わり始めた「ブレイクスルー期」
週2〜3回通うのが当たり前になった頃、事件は起きました。ふと、「あれ、いつもキツかったパンツのウエストが…ゆるい！？」鏡に映る自分の背中のラインも、心なしかスッキリ。そしてついに、友達から「え、痩せた？」のキラーワードが！
目に見える変化って、やっぱり最強のガソリン！おかげで私のモチベーションは、ここで一気に最高潮に達しました。
【3ヶ月目】合計-3kg！「体質改善」を実感した感動期
体重が順調に落ちたことに加え、「あ、私、体そのものが変わったんだ」と心の底から実感できた3ヶ月目。あんなに悩んでいた手足の冷えがポカポカしてきて、夕方になるとパンパンだった足のむくみも、驚くほど楽になったんです。
体重計の数字ももちろん嬉しいけど、それ以上に体が軽くなって、毎日がとにかく快適！この「私でもやれた！」という小さな成功体験が、この先の-10kg達成という、大きな目標へと続く自信の扉を開けてくれました。
初心者でも安心！体を引き締めるヨガポーズ3選
ヨガは、リラックスだけでなく「引き締め効果」が期待できるのも大きな魅力。
しかも難しいポーズばかりではなく、初心者でも取り組みやすいポーズでしっかり効かせることができます。
ここでは、自宅でも気軽にできるおすすめの3つをご紹介します。
① 太もも＆お尻を鍛える「椅子のポーズ（ウトカタアーサナ）」
名前の通り、まるで「椅子に座っているような」姿勢になるポーズです。
膝を軽く曲げて腰を落とすことで、下半身の大きな筋肉にアプローチ。
太ももやお尻の引き締めに効果的で、ヒップアップを目指したい人におすすめです。
ポイント
- 足は腰幅に開いて立つ
- 息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら腰を後ろに引くイメージで腰を落とす
- 膝がつま先より前に出ないよう注意
「ちょっとキツイ…」と感じたところから、さらに2呼吸分キープすると効果がアップします。
② 全身を引き締める「戦士のポーズⅡ（ヴィラバドラアーサナⅡ）」
見た目も堂々としていて、気分まで強くなれるのがこのポーズ。下半身の安定感を鍛えながら、上半身を大きく広げて姿勢改善にもつながります。特に太もも・お尻・背中をバランスよく引き締めたい人におすすめ。
ポイント
- 両足を大きく開いて立ち、片足のつま先を横に向ける
- 膝を曲げて腰を落とし、両腕を肩の高さで左右に広げる
- 視線は前方へ、背筋を伸ばして胸を開く
力強くポーズを取ることで、全身にエネルギーが巡り、代謝アップも期待できます。
③ お腹まわりに効く「板のポーズ（プランク）」
ヨガだけでなく、トレーニングでもおなじみの「プランク」。
体幹をしっかり鍛えられるので、お腹まわりの引き締めに抜群の効果を発揮します。
見た目はシンプルですが、正しく行うとじんわり汗が出てきますよ。
ポイント
- 両手を肩の下につき、腕立て伏せの姿勢になる
- 頭からかかとまで一直線にキープ
- 腰が反ったり、お尻が上がりすぎないよう注意
最初は20秒から始めて、慣れてきたら1分以上キープできるように挑戦しましょう。
「椅子のポーズ」「戦士のポーズⅡ」「板のポーズ」、どれも器具いらずで簡単に始められるのに、下半身・上半身・体幹とバランスよく鍛えられるのが魅力です。
最初は1日1ポーズからでもOK！
続けることで少しずつ体が引き締まり、「ヨガって気持ちいい！」という感覚も味わえます。
無理せず、自分のペースでトライしてみてくださいね。
徹底検証！ホットヨガ3ヶ月で得られる6つの驚くべき効果
ここからは、私が3ヶ月間で実際に体験した6つの効果を、具体的なエピソードと共に徹底解説していきます。
「で、結局3ヶ月で何キロ痩せるの？」
みんなが一番知りたいのって、やっぱりココですよね！
結論から言うと、ちゃんと通って食事も少し意識すれば、2〜3kg減は現実的な目標です！
1.【注目】体重より「体脂肪率」が落ちるのがキモ！
実は私、最初の3ヶ月の体重減は-3kgでした。でも、体脂肪率はなんと-4%も落ちてたんです！
ホットヨガは、汗で水分が抜けるだけじゃなく、インナーマッスルを育てて基礎代謝を上げることで「脂肪が燃えやすい身体」に改造してくれます。体重計の数字だけ見て「あれ？」って一喜一憂するのは、もったいないですよ。
【超重要】「汗かいたから食べちゃえ」が一番の落とし穴！
「頑張ったご褒美」は、本当にキケン。 でも、厳しい食事制限は不要です！私がやってたのは、こんな「ゆるっとルール」だけ。
▼ゆるっと3つのルール
1.夜20時以降は固形物を食べない！（お腹すいたらプロテインやヨーグルトで）
2.レッスン後はタンパク質（鶏むね肉、豆腐など）と野菜をメインに！
3.ジュースや甘いラテを、水かお茶にチェンジ！
これだけで「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態が作りやすくなって、効果がグーンとアップします。
体重より先にやってくる「見た目の変化」が嬉しすぎた！
数字の変化より早くやってきて、モチベーションを爆上げしてくれたのが「見た目」の変化でした！
【1ヶ月半頃】埋もれてた「天使の羽（肩甲骨）」が出現！
まゆりヨガのポーズで肩甲骨をぐりぐり動かすから、もったりしてた背中にくっきりラインが！鏡で見たときは「おぉ！」って声が出ました。
【2ヶ月目頃】感動！1サイズ下のデニムが履けた！
まゆりお腹周りの浮き輪肉がスッキリして、うっすらくびれの線が見えてきた時の感動…！これは今でも忘れられません。
なんでホットヨガって痩せるの？【3つの理由】
「気合」や「根性」だけじゃないんです。科学的な理由をサクッと解説しますね！
・基礎代謝がUP！
高温多湿の環境でインナーマッスルを鍛えるから、何もしなくてもカロリーを消費する「燃費のいい体」に！
・血行促進で脂肪が燃える！
ポカポカ環境で全身を動かすから血の巡りが良くなって、脂肪燃焼の効率が上がる！
・食欲が安定する！
ヨガの深い呼吸が自律神経を整えて、ストレスによるドカ食いを防いでくれる！
参考：https://www.inbody.co.jp/hotyoga/
2.痩せるより嬉しいかも？人生が変わるレベルの体質改善
ダイエット効果もすごいけど、それ以上にQOL（生活の質）が爆上がりしたのが、この「体質改善」でした！
ダルマ級の冷え性・肩こりから解放！
冬はカイロ必須、着ぶくれでダルマみたいだった私が…今じゃ薄手のニットで冬を越せるように！レッスンで体の芯からじんわり温まって、そのポカポカがずーっと続く感じ。末端まで血が巡るこの感覚、あなたもきっと「これか！」って感動するはずです。
パンパン足にさよなら！最高のデトックスでむくみ知らずに
レッスンでかく大量の汗が、体の中の余分な水分や老廃物をぜーんぶ流してくれる、まさに最高のデトックス！以前は夕方にはパンパンだったブーツが、一日中スルッと快適に履けるように。朝、鏡を見たときの顔のスッキリ感もたまりません。
ベタベタ汗が「サラサラの汗」に変わる！
不思議なんですけど、汗の質が変わります。最初のうちはベタついて不快だった汗が、1ヶ月もすると水みたいにサラッサラの「良い汗」に！これは、汗を出す汗腺の機能がちゃんと整ってきたサイン。身体がちゃんと機能し始めた！って感じで、すごく嬉しくなりますよ。
3.高級な化粧水より効く？すっぴんが変わる美肌効果
「最近、肌きれいになったね！」
友達にそう言われる回数が、めちゃくちゃ増えたんです。これ、高級なスキンケアに手を出したからじゃないんですよ。
長年の悩みだった毛穴が…！すっぴんに自信が持てる肌へ
レッスン中の滝のような汗が、毛穴の奥の汚れや皮脂を根こそぎデトックスしてくれる感じ！ずーっと悩んでた鼻の黒ずみや頬のザラつきが気にならなくなって、どんよりくすんでいた肌がワントーン明るく！すっぴんを鏡で見るのが楽しくなりました。
ニキビ跡もさよなら！肌の生まれ変わりスイッチON
ホットヨガを続けると、血の巡りが良くなるので、肌が新しく生まれ変わる「ターンオーバー」がスピードアップします。そのおかげで、なかなか消えなかったニキビ跡がだんだん薄くなって…。何より、「肌荒れしにくい安定した肌」になったのが一番の収穫でした！
季節の変わり目やストレスで肌がゆらぐことが、本当に少なくなりますよ。
4.身体が硬くても大丈夫！3ヶ月で起こる感動の変化
身体がカチコチだから、ヨガなんて絶対ムリ…」そう思っていませんか？
分かります！私も最初は前屈しても指先が膝に届けばマシ…というレベルの、正真正銘カチコチ人間でした。
【3ヶ月後】ついに…前屈で指が床にタッチ！
インストラクターの言う通り、無理のない範囲でポーズを続けていたら、カチコチだった身体が少しずつ、本当に少しずつほぐれていくんです。そして3ヶ月後、ついに指先が床にふれた時の「できたー！」っていう達成感は、もう最高でした！
大丈夫。体が硬い人ほど「お、伸びてる！」っていう変化を実感しやすいから、ヨガって面白いんですよ。
身体が柔らかくなると、いいことだらけ！
柔軟性がアップすると、こんないいことがあります。
ただ柔らかくなるだけじゃなく、毎日がもっと快適になりますよ！
5.もはや最大の効果かも？心がフッと軽くなるメンタルケア
仕事のこと、プライベートのこと…頭の中がごちゃごちゃで、ため息ばっかり。そんな日、ありますよね？ ホットヨガがもたらす最大の恩恵は、この「心のデトックス」かもしれません。
汗と一緒にストレスが流れ落ちる！至福のデトックスタイム
不思議なんですけど、温かいスタジオで自分の呼吸に集中してると、頭を占領していた悩み事がすーっと消えていくんです。流れる汗と一緒に、心の中のモヤモヤまで全部流れ出ていく感じ！ レッスンが終わる頃には、頭の中がからっぽになって、最高にスッキリしています。
「週2回のヨガ」という楽しみがあるだけで、毎日にメリハリが生まれるし、オンとオフの切り替えも上手になって、毎日をごきげんに過ごせるようになりました。
脳をリセットする「無」になる時間
スタジオにスマホを持ち込めない1時間は、強制的なデジタルデトックスタイム。 薄暗い空間で、自分の呼吸と身体だけに集中する…。この「無」になる時間が、情報過多で疲れた脳をリフレッシュしてくれます。まさに、マインドフルネスそのものです。
睡眠の質が爆上がり！朝のスッキリ感が違う
心と体がゆるむから、夜はストンと深い眠りに。
寝つきが良くなるのはもちろん、夜中に目が覚めることも激減！
翌朝「私、こんなに寝たっけ！？」って驚くくらい、スッキリ起きられますよ。
「私、やればできるじゃん！」自信がつく最高のギフト
「3ヶ月、ちゃんと続けられた」
この小さな成功体験が、びっくりするくらい大きな自信になるんです。「やればできる！」という感覚は、仕事やプライベートにも良い影響しかありません。自分との約束を守れたことで、自分のことがもっと好きになる。これこそ、ホットヨガがくれる最高のプレゼントかもしれませんね。
6.ホットヨガのおかげで、ほかのこともうまくいく
何か運動を始めようと思っても、一人で続けるのって意外と難しいですよね。
今日は疲れてるから…
天気が悪いから
なんて、つい自分に言い訳をして三日坊主…。そんな経験、あなたにもありませんか？
まさに以前の私がそうでした。健康のためにとホットヨガとは別にランニングをしていたのですが、これがなかなか長続きしなかったんです。
モチベーションの火を灯してくれたホットヨガ
ところが、ホットヨガを始めてから、不思議と運動に対する気持ちが前向きに変わっていきました。
ホットヨガのレッスンには、終わった後に得られる、ものすごい達成感と爽快感があるんです。たくさん汗をかいて、心も体もスッキリとリセットされる感覚。この「最高に気持ちいい！」というシンプルな感動が、「今日も頑張れた！」という小さな成功体験になり、私の自信につながっていきました。
そして自然と「ほかの運動もやってみようかな」という意欲が湧いてきたのです。
体が変われば、走りも変わる！
気持ちの変化だけでなく、体の変化も大きな理由でした。
ホットヨガを続けるうちに、体の巡りが良くなり、以前よりも疲れにくくなったのを実感。また、凝り固まっていた筋肉がじんわりほぐれて柔軟性がアップしたおかげで、ランニングフォームが安定し、驚くほど楽に走れるようになったのです。
まゆり以前は「走らなきゃ…」と少し義務のように感じていたランニングが、今では気持ちよく体を動かす「楽しい時間」に。
ホットヨガで心と体の両方が整ったことで、ほかの運動も無理なく、そして楽しく続けられるようになったのは、本当に嬉しい相乗効果でした。
【計画編】ホットヨガの効果を爆上げ！3ヶ月で変わる完全ロードマップ
「よし、ホットヨガやるぞ！」そのアツい決意、絶対に無駄にさせません！ここからは、あなたのやる気を「確実な結果」に変えるための、3ヶ月集中プランニング術をこっそり教えちゃいます。さあ、最高のスタートを切りましょう！
で、ぶっちゃけ週何回が正解？【目的別】最適ペースはコレ！
「効果を出すには、どれくらいの頻度で通えばいいの？」これ、一番気になるところですよね。答えは、あなたの「目的」によって変わるんです！
本気ダイエット＆体質改善なら週2〜3回！
もしあなたが「本気で痩せたい！」「体質から変わりたい！」と願うなら、ズバリ「週2〜3回」が最強ペース！これにはちゃーんと理由があって、筋肉が成長するサイクルが関係してるんです。
レッスンで頑張った筋肉は、1〜2日休むことで回復し、前よりちょっぴり強くなって復活！この「超回復」っていうゴールデンタイムを狙うことで、基礎代謝がぐんぐんアップ！※
代謝が上がれば、普段の生活でもカロリーを燃焼しやすい「痩せ体質」に大変身！実際に、私もこのペースが一番効果を実感できました！
※参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 – 筋トレ週2～3日推奨→ PDF：厚生労働省 提案文書
]PMC 論文（Yang 2018） – 抵抗運動は週2〜3日、48〜72時間の間隔が必要とする報告→ PMC Artikel
心のデトックスなら週1〜2回でOK！
「日々のストレスを解消したい」「心と体をリフレッシュしたい」が目的なら、「週1〜2回」でも十分すぎるほど効果アリ！大切なのは「無理なく、長く続けること」です。
「週末は、頑張った自分へのご褒美ホットヨガ」みたいに、自分の生活に心地よく組み込むのが続ける秘訣ですよ。
【超重要】やりすぎ注意！「休む」も最強のトレーニングです！
やる気に満ちあふれてるときって、「毎日行きたい！」って思っちゃいますよね。でも、ちょっと待って！早く結果を出したい気持ちはよーく分かりますが、毎日通うと筋肉の回復が追いつかず、逆に疲れが溜まって不調やケガの原因になることも…。
なんだか疲れが抜けないな…
筋肉痛がずっと続く…
それは、あなたの体からの「休んでー！」っていうSOSサインかも。
効果を最大限に引き出すためにも、「休むこと」もトレーニングの大事な一部だって、忘れないでくださいね。
完璧じゃなくてOK！「続ける」ことが一番の近道
私も週2〜3回を基本にしていましたが、「今日は無理かも…」って日は思い切って休んでました！
自分を責めるのはナシ！だって、一番の目標は完璧にやることじゃなく、楽しみながら長く続けることだから。
それが、3ヶ月後、理想の自分に出会うための一番の近道です。
あなたの心と体の声を聞きながら、焦らず、自分だけのペースで進んでいきましょうね！
【お金の話】ホットヨガって実際いくら？3ヶ月のリアル総額を大暴露！
ホットヨガ、始めてみたいけど…お高いんでしょう？
わかります！新しいことを始めるときの一番の心配事って、やっぱりお金のことですよね。でも大丈夫！実はほとんどのスタジオには、めーっちゃくちゃお得な「スタートアップキャンペーン」があるんです。これを賢く使わない手はありません。
そこで今回は、大手スタジオの「LAVA」と「CALDO」を例に、入会から3ヶ月にかかるリアルな総額を、どこよりも分かりやすくシミュレーションしちゃいます！
まずは知っておきたい！ホットヨガ費用の「３つの内訳」
ホットヨガにかかる費用は、大きく分けてこの３つ！
① 初期費用
入会金や事務手数料のこと。最初の一回だけかかるお金です。
…が！キャンペーンで無料になることがほとんど！（←ココ大事！）
② 月額料金
毎月払う会費のこと。「通い放題」や「月4回」など、プランによって料金が変わります。
これもキャンペーンで最初の数ヶ月は格安に！
③ そのほか費用
ウェアやタオルのレンタル代、お水やヨガマットなど。手ぶらで通いたい人向けのオプション料金ですね。
この３つを押さえればOK！では、いよいよ本題のシミュレーションを見ていきましょう！
※注意！※ ここに載せているのは、2025年8月時点の一般的なキャンペーンを参考にしたシミュレーションです。料金やキャンペーン内容は、店舗や時期によって変わるので、詳細は必ず公式サイトで最終確認してくださいね！
【目的別】3ヶ月間の総額シミュレーション表
ここでは、「お得なキャンペーンを最大限活用して、たくさん通いたい！」という最も一般的なニーズを想定して、通い放題プランのシミュレーションを作成しました。
| LAVA | CALDO (カルド) | 備考 | |
| 想定プラン | 通い放題プラン | 通い放題プラン | キャンペーン適用時の料金 |
| 初期費用 | |||
| 入会金 | ¥0 | ※初期費用の金額は、キャンペーンによって変わります。 | LAVAはキャンペーン適用で無料 |
| 登録料/事務手数料 | ¥0 | ※初期費用の金額は、キャンペーンによって変わります。 | LAVAはキャンペーン適用で無料 |
| 施設使用料など | ¥2,500 | ※初期費用の金額は、キャンペーンによって変わります。 | LAVAは初回のみ必要 |
| 月額料金 | |||
| 1ヶ月目 | ¥2,980 | ¥990 | スタートアップキャンペーン価格 |
| 2ヶ月目 | ¥2,980 | ¥990 | スタートアップキャンペーン価格 |
| 3ヶ月目 | ¥2,980 | ¥990 | スタートアップキャンペーン価格 |
| その他費用 | |||
| 運営管理費 | ¥1,440 (¥480/月 × 3ヶ月) | 利用開始月の翌月より毎月¥480 | |
| レンタル代など | 都度払い or オプション | 2ヶ月無料キャンペーンあり | タオルやウェアを持参すれば節約可能 |
| 3ヶ月間の合計金額（目安） | ¥12,880 | ¥2,970 | レンタル代などを除く最安シミュレーション |
| 4ヶ月目以降の月額（目安） | ¥7,800～¥16,800 | ¥8,250～¥14,850 | ※プラン・店舗により異なる |
| キャンペーンの主な注意点 | 一定期間(例:1年間)の継続が条件の場合が多い | 一定期間(例:1年間)の継続が条件の場合が多い | 途中解約は違約金が発生する可能性あり |
【裏ワザ】知らないと損！ホットヨガを賢くお得に始めるための節約ハック術
「よし、入会するぞ！」と決めたあなたへ。
ちょっと待って！その前に、1万円以上も得するかもしれない、超重要な裏ワザをこっそり教えちゃいます！
ほとんどのスタジオには、「体験レッスン当日に入会すると、入会金＆事務手数料がタダになる」という、魔法のようなキャンペーンがあるんです！これ、使わないと絶対に損！
そこでオススメなのが、この「賢者のスタジオ選び」。
【ステップ1】 まずは気になるスタジオをいくつかピックアップ！
【ステップ2】 それぞれのキャンペーン情報をしっかりリサーチ。
【ステップ3】 「ここが本命かも！」と思うスタジオの体験レッスンは、あえて一番最後に予約しましょう！
なぜなら、他のスタジオとじっくり比較した後だから、納得感を持って「ここに決めた！」と即決できるから。焦らず、賢く、最高のスタートを切ってくださいね！
もっと気軽に始めたいなら…
「いきなり通い放題はハードルが高いかも…」
そんなあなたには、無理なく通える「週1回プラン」なども用意されていますよ。
自分のライフスタイルや予算にピッタリのプランがきっと見つかるはず。 詳しくは、各スタジオの公式サイトをぜひチェックしてみてくださいね！
【挫折率ゼロへ】私が3ヶ月楽しく続けられた5つの秘訣
「今年こそは！」って意気込んでも、気づけばいつも三日坊主…。「継続は力なり」って言うけど、続けるのが一番むずかしいんだよね…。
わかります！この私も超がつくほどの飽き性。そんな私が、なんと3ヶ月も楽しく習慣を続けられているんです！今日は、私が実際に試して効果バツグンだった「挫折しないための5つの秘訣」を、こっそり教えちゃいますね。
秘訣その1：完璧はNG！「ま、いっか」のゆるっとマインドが最強説
「週3回ジムに行くぞ！」って高い目標を立てたものの、急な残業や友達との約束で、気づけば「今週1回しか行けなかった…もうダメだ…」なんて自己嫌悪に陥ってませんか？
ちょっと待った！
そこで落ち込む必要は一切ナシ！大切なのは「行けなかった日」より「行けた日」にフォーカスすること。「今週は1回でも行けた私、えらすぎん！？天才！」って、自分を全力で褒めてあげましょう。 この「ゆるっと継続」マインドが、長く続けるための最大のコツなんです。
秘訣その2：「形から入る」って、実はめっちゃ大事！
「格好から入るなんて…」って思うことなかれ！これ、立派なモチベーションUP術です。
着るだけでテンションが上がるお気に入りのウェア、肌触り最高のヨガマット、おしゃれなウォーターボトル…なんでもOK！「これを使いたいから行く！」っていう理由ができれば、面倒な気持ちも吹き飛んで、自然と足が向かっちゃいますよ。お気に入りのアイテムで、気分をアゲていきましょう！
韓国No.1ヨガウェアブランド【XEXYMIX】
クーポンを使うとお得に！着心地が良いと評判のブランドです。
秘訣その3：小さな「できた！」を見つけて、自分を好きになる。
体重計の数字だけを追いかけるのは、もうおしまい！注目すべきは、もっとポジティブで小さな変化です。
あれ、前より体が柔らかくなったかも？
朝スッキリ起きられた！
パンツが少しゆるくなった気がする…！
こんな風に、どんな些細なことでもいいので、自分の「できた！」をメモしてみて。数字には表れない嬉しい変化に気づけると、自信が湧いてきて、どんどん楽しくなっちゃいますよ。
秘訣その4：ひとりじゃない！「仲間」の存在がパワーになる
ひとりで黙々と続けるのもいいけど、やっぱり誰かとつながっている感覚って心強いもの。
レッスンでよく会う人に「こんにちは！」って挨拶してみたり、インストラクターさんに「このポーズ、どうやるんですか？」って質問してみたり。ほんの少しの交流が、「またあそこに行きたいな」って気持ちにさせてくれます。「誰かが見ててくれる」って思うと、不思議と足取りも軽くなりますよね！
秘訣その5：頑張った自分に「とっておきのご褒美」を忘れずに！
大人だって、ご褒美は必須です！
「これが終わったら、気になってたカフェの新作スムージーを飲むぞ！」
「今日は頑張ったから、大好きな香りのバスボムで癒やされよう…。」
レッスンやトレーニングの前後に、ちょっとした楽しみを用意しておくだけで、モチベーションは爆上がり！自分を甘やかす日を作るのも、楽しく続けるための大切な作戦ですよ。
「続ける」って、根性論じゃなくて、いかに自分をゴキゲンにするかのゲームみたいなもの。ぜひこの5つの秘訣を試して、「続く自分」を体感してみてくださいね！応援しています！
後悔しない！あなたに合うホットヨガスタジオの選び方
継続するためには、自分に合ったスタジオ選びが何よりも重要です。
大手スタジオ（LAVA、CALDO等）を徹底比較！結局どこがいいの？
ここでは代表的な2つのスタジオを比較してみます。
| LAVA（ラバ） | CALDO（カルド） | |
| 特徴 | 業界最大手、店舗数No.1 | 事前予約不要、岩盤浴併設も |
| プログラム | 非常に豊富。初心者向けから上級者向け、骨盤調整やサウンドヨガなど多彩 | ベーシックなヨガが中心。ピラティスやダンスも |
| 雰囲気 | 女性専用店舗も多く、インストラクターとの距離が近いアットホームな雰囲気 | スタイリッシュでクール。黙々と集中したい人向け |
| 料金 | やや高めだが、2店舗通えるプランなど利便性が高い | 比較的リーズナブル。コスパ重視派に人気 |
| こんな人におすすめ | 初心者で手厚いサポートを受けたい人、色々なプログラムを試したい人 | 予約に縛られず、自分のペースで通いたい人、岩盤浴も楽しみたい人 |
※これはあくまで一般的な傾向です。店舗によって雰囲気は異なるため、必ず体験レッスンで確認しましょう。
※安全に楽しむために、高血圧や心臓疾患など持病のある方や妊娠中の方は、必ず事前にかかりつけの医師に相談してくださいね。
体験レッスンで絶対にチェックすべき5つのポイント
「よし、ヨガを始めるぞ！」って体験レッスンを予約したあなた、素晴らしいです！
でも、ちょっと待って！ 体験レッスンは、ただヨガをやってみるだけじゃもったいない！
これからあなたが「通うのが楽しみになる」最高の場所かどうか、しっかり見極めるための宝探しなんです。
「安いから」「近いから」だけで決めちゃって、「なんか違ったかも…」なんて後悔しないために、この5つのポイントだけは絶対にチェックしてきてくださいね！
その① キレイは正義！深呼吸できる「快適空間」？
汗をたくさんかくホットヨガなら特に！スタジオの清潔感は超・重・要！
床はサラサラ？レンタルマットは清潔？隅っこにホコリが溜まってない？ついつい見落としがちだけど、自分が気持ちよ～く過ごせる空間かどうかは、五感で感じ取ってみてください。
あと、スタジオの温度や湿度も大事なポイント。「ちょっと息苦しいかも…」「私には少し寒いかな？」など、自分の体に合うかどうか、深呼吸しながら確かめてみましょう。
その② 先生との相性は運命。「この人についていきたい！」って思える？
インストラクターさんは、あなたのヨガライフのガイド役！だからこそ、相性はめちゃくちゃ大事なんです。
「説明が分かりやすい！
ちゃんと一人ひとりを見てくれてる感じがする！」
「声が心地よくて聞きやすいな」
そんな風に、あなたが安心してレッスンを任せられる先生かどうか、フィーリングを大切にしてみて。レッスン中に「？」が浮かんでも、気軽に質問できそうな雰囲気かもチェックポイントですよ。
その③ どんな人がいる？スタジオの「空気感」をチェック！
意外と見落としがちなのが、周りの生徒さんの雰囲気。これ、スタジオの「空気感」を決めるとっても大事な要素なんです。
みんなで和気あいあい！な感じ？それとも、みんな自分の世界に集中…という静かな感じ？どちらが良い悪いではなく、あなたが「あ、この雰囲気好きだな」「リラックスできるな」って思える場所かどうかが重要。ちらっと周りを見渡して、未来のヨガ仲間たちの雰囲気を肌で感じてみてくださいね。
その④ レッスン後が本番！？シャワールーム争奪戦は大丈夫？
「ヨガでスッキリしたのに、シャワー待ちで長蛇の列…」なんて、想像しただけでゲンナリしちゃいますよね（涙）
シャワーの数は十分？パウダールームは広々としてる？ドライヤーはすぐ使える？レッスン後にスムーズに身支度できるか、しっかりシミュレーションしてみましょう。快適なヨガライフは、レッスン後のストレスフリーな時間まで含めて考えましょう！
その⑤ 最終チェック！あなたの生活にフィットする？
どんなに素敵なスタジオでも、通うのが億劫になったら意味がない！
仕事帰りにサクッと寄れる場所？
この時間帯のレッスンなら、無理なく通えるかな？
あなたの毎日の生活リズムの中に、そのスタジオが無理なく組み込めるかどうか、もう一度リアルに想像してみて。継続への一番の近道は、やっぱり「通いやすさ」ですもんね！
3ヶ月集中プログラムはある？お得なキャンペーン情報まとめ【2025年最新版】
「ヨガ、始めてみたいけど、結構お金がかかるんじゃ…？」 そう思っているあなたに朗報です！実は、ほとんどのヨガスタジオが、初心者のためにめちゃくちゃお得なキャンペーンを用意してくれてるって知ってましたか？
どうせ始めるなら、賢くお得にスタートしたいですよね！今回は、見逃し厳禁の代表的なキャンペーンを3つご紹介します。
鉄板！「最初の3ヶ月、衝撃価格！」キャンペーン
これ、やってるスタジオ多いです！LAVAさんとかでもよく見かけますよね。通常月額1万円以上するところが、「最初の3ヶ月は月々3,000円！」みたいに、スタート直後の期間を特別価格で通えちゃう、まさに神キャンペーン。
「続けられるか不安…」っていう人でも、この価格なら気軽にチャレンジできるのが嬉しいポイント。「お試し期間」として、じっくり自分に合うか見極められますよ！
やる気があるなら絶対コレ！「体験当日の入会」で初期費用がゼロに！？
ほとんどのスタジオで実施している王道特典がコレ！ 体験レッスンを受けたその日に入会を決めると、入会金や事務手数料（約1万円くらいかかることも！）が、なんと無料になっちゃうんです！
「ここに通いたい！」って気持ちが固まったら、その日のうちに入会するのが断然お得。「今日のやる気」を賢くお金に換えちゃいましょう！
友達と一緒ならもっとお得。「ペア割」「乗り換え割」
「ひとりだと心細いな…」なんてあなたは、友達を誘って「ペア割」を狙うのがおすすめ！ 「〇〇ジムから乗り換えました！」と伝えれば「乗り換え割」が適用されることも。
前のジムが合わなかった人も、友達と一緒に始めたい人も、使える割引がないかぜひチェックしてみて！
【重要！】 キャンペーンの内容は、時期によって変わることがあります。 「あれ、このキャンペーンもう終わってた…涙」なんてことにならないように、気になるスタジオの公式サイトは、必ず！事前にチェックしてくださいね！
お得なキャンペーンは、あなたの新しいチャレンジを応援してくれる強い味方！賢く利用して、最高のヨガライフをスタートさせちゃいましょう！
【ヨガの効果が爆上がり！】3ヶ月-3kg達成した私が教える、魔法の食事＆生活ルール
ヨガ、頑張ってるのになかなか結果が出ない…
それ、もしかしたらレッスン以外の時間の使い方が原因かも！？
まゆり実は、ヨガの効果を最大限に引き出すには、普段の食事がめちゃくちゃ大事！ 私も、ヨガと「ゆる～い食事改善」を組み合わせただけで、3ヶ月で-3kgを達成したんです…！
今日は、厳しい制限一切なし！誰でもマネできる、結果を出すための食事と生活のコツを、私の実体験から全部お話しちゃいますね。
レッスン前後のごはん、いつ何を食べるのが正解？
これ、めちゃくちゃ質問されるやつ！タイミングと内容をちょっと意識するだけで、効果が全然違いますよ！
▶︎レッスン前は「2時間前までに、軽めに！」が鉄則
お腹いっぱいでヨガをやったら、ポーズは苦しいし、気分も悪くなっちゃう…なんて最悪ですよね（涙）
レッスン前は、おにぎりやバナナ、春雨スープみたいな、すぐにエネルギーになる消化の良いものを、2時間前までに済ませておくのがベスト！「これから動くぞ！」っていう体に、優しくエネルギーをチャージしてあげましょう。
▶︎レッスン後は「ご褒美プロテイン」で美ボディメイク
お待たせしました！レッスン後2時間は、体が栄養をぐんぐん吸収する【ゴールデンタイム】の到来です！
このタイミングで摂るべきは、ズバリ「タンパク質」！ 傷ついた筋肉を修復して、しなやかな美筋を育ててくれるんです。私は、ご褒美感覚で美味しいプロテインを飲むのがお決まり！サラダチキンやゆで卵、豆乳なんかも最高ですね。
【注意！】このゴールデンタイムに揚げ物やケーキを食べちゃうと…脂肪もぐんぐん吸収しちゃうので気をつけて。
挫折しない！私の「ゆる食事ルール」3つ
厳しい食事制限は、リバウンドのもと！私がやったのは、この3つの超シンプルなルールだけです。
ルール① 難しい計算は不要！「タンパク質、いる？」を合言葉に
PFCバランスとか言われると難しそうだけど、要は簡単！ 毎食「お肉かお魚か大豆製品、入ってるかな？」ってチェックするだけ。これだけで、自然と筋肉の材料になるタンパク質が摂れて、お腹も満足するから不思議！
ルール② 「抜くんじゃない、足すんだ！」の発想転換
「ご飯を抜く」って我慢、つらくないですか？ そうじゃなくて、「ご飯を半分にして、きのこや海藻をドバっと足す」んです！お菓子も「我慢！」じゃなくて、「どうしても食べたいなら、ナッツかハイカカオチョコにしよ！」って賢く選ぶ。ストレスフリーが継続のコツですよ！
ルール③ 意外な落とし穴！「調味料」を制する者はダイエットを制す
ヘルシーなサラダも、こってりドレッシングをかけたら台無し！ 意外と見落としがちな調味料の糖質や脂質。おうちごはんでは、塩胡椒、ポン酢、オリーブオイルみたいなシンプルな味付けを心がけるだけで、勝手にカロリーカットできちゃいます！これぞチリツモ！
キレイの源！「お水」をごくごく飲もう！
特にホットヨガをやるなら、水分補給は命！
代謝を上げて、老廃物をドバドバ流してくれるお水は、まさに”飲む美容液”。目標は1日1.5～2リットル！「のどが渇いた」と感じる前に、こまめに飲むのがポイントです。
飲むなら、基本は常温のお水が最強。コーヒーやお茶は利尿作用で逆効果になることも。そして、糖分たっぷりのスポーツドリンクやジュースは、せっかく消費したカロリーが水の泡になっちゃうので、ヨガの後の一杯はグッとこらえて、お水をチョイスしましょうね！
3ヶ月後、あなたはもっと「ワタシ」を好きになる
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます！ ホットヨガで「本気で変わる！」ためのリアルな方法、しっかり受け取ってもらえたでしょうか？
たった3ヶ月で、本当に変われるの…？
そう思うかもしれません。でも、3ヶ月って、あなたの体が劇的に変わるには十分すぎる時間なんです！ ただ痩せるだけじゃない。キュッと引き締まったウエスト、すらっとした二の腕…誰もがうらやむ、あなた史上最高のスタイルを目指せちゃいます！
ホットヨガがプレゼントしてくれるのは、体重計の数字が減るっていう単純なことだけじゃないんです。
それは… じんわり汗をかくたびに、体が内側から燃え始める「最強のヤセ体質」に変わっていくワクワク感！
「なんか最近シュッとした？」って言われちゃう「見た目の変化」！
つら～い食事制限のストレスから解放される「心のハッピー感」！
そして何より、 「やればできるじゃん、私！」 って、自分を心から信じられるようになる、キラキラした「自信」です！
想像してみてください。 3ヶ月後、鏡の前に立つあなたは、キュッと上がったお尻やシャープになったフェイスラインを見て、思わずにっこり。 今の自分よりも、ずーっと自分のことが好きになっているはずです。
まゆりさあ、もう迷っている時間なんてもったいない！ 理想の自分への第一歩、まずは「体験レッスンをポチッと予約」するところから始めてみてくださいね。LAVAさんは初回体験がいつでも無料です！
